栄養学を学んで食事を取ると、スポーツの成績が伸びることがわかっています。食事は体を動かす基礎になります。
プロスポーツ選手だけではなく運動をしている方は、食事に対する関心と配慮が必要になります。
■怪我のしない体を作る
スポーツをすると汗と共に、ミネラルやビタミンが失われます。運動すると疲れるのはそのためです。ミネラルが失われたまま激しい運動を繰り返すと、骨がもろくなる骨粗しょう症などになりやすくなると言われています。
健康のために始めたジョギングが、実は健康を損なう原因になりかねないのです。
エアロビクスやジョギングなどの有酸素運動では、運動の２時間ほど前に炭水化物を取ると効果的です。
■水分補給を大切に。
人の体の水分の割合は、50パーセントから70パーセントと言われています。運動をすると体は熱を発し、それを下げるために大量の汗が出ます。人間の体にある水分の10パーセントが失われると、脱水症状が起こると言われています。
脱水症状にならないためにはこまめな水分の補給が効果的です。